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当前疫情 如何保持自己的心理健康“绿码”|新京报专栏

发布时间:2022-05-11  分类:昆明新闻  作者:admin  浏览:5710

在疫情下,人们不得不与不良心理情绪以及病毒作斗争。2022年5月6日,蒙蒙细雨中,第八次核酸检测在北京本次疫情高发区潘家园街道松榆西里社区进行。工作人员在百忙之中合影。新京报记者王赢摄|杨宁正当人们期待疫情尽快消散之际,由奥米克隆变异株引起的新一轮新冠肺炎疫情在北京蔓延。“传播隐蔽、来源不明、发展迅速”是当前北京疫情的特点,这也使得疫情防控形势比以往更加复杂严峻。当全社会全力以赴,通过严密的防御和快速的行动来抑制疫情的发展时,对疫情下人们心理健康的关注成为全社会思考的重要课题。事实上,早在2020年疫情开始时,一份关于疫情心理健康的研究报告显示,在近5万份受访样本中,整体心理健康水平堪忧且较差,达到23.7%,其中主要表现为易怒、恐惧、轻信和抑郁。如今,疫情已经进入第三个年头。面对疫情的长期复发,尤其是在大面积社区封闭、长期居家隔离的情况下,人们难免会产生紧张、焦虑等负面情绪,甚至对未来的不确定感等心理应激反应,而空间的封闭隔离更容易加剧对被隔离的恐惧。所以在疫情下,人们面对的不仅仅是一场针对病毒的疫情阻断战,更是一场针对不良心理情绪的心理防御战。在这种背景下,尤为重要的是,人们应该照顾好自己,调整好自己,社会应该提供及时有效的心理咨询服务,防止心理健康问题成为疫情的次生灾害。北京市居民心理健康检查与心理援助服务平台(“暖翼”微信小程序)可提供自助式个体心理健康评估和在线心理咨询服务。图/官网,北京市卫生健康委员会,及时搭建社区心理服务体系。事实上,经过两年多的疫情防控经验,疫情期间的心理健康问题已经受到社会各界的高度关注。所以在这次疫情开始的时候,北京市疾控中心副主任庞在疫情发布会上介绍了保障市民心理服务需求的相关工作,主要包括三个方面。一是设立了17条心理服务热线,精神科医生和心理医生轮班值班,解答市民心理问题咨询,开展心理咨询;其次,与12345公众热线建立对接机制,将公众的心理服务需求转移到心理服务热线,及时提供相关支持;同时还打造了“暖翼”微信小程序,方便有需要的市民进行心理测试和自我调节。这些举措无疑极大地方便了受不良情绪困扰的人们积极寻求帮助,为受疫情困扰的人们送去了保护心理健康的宝贵资源“绿色密码”。在此基础上,还可能在更大范围内推广、告知这类资源,比如通过新闻媒体向全社会宣传,或者在核酸检测采样点、超市、社区等日常与市民频繁互动的地方张贴海报,让更多有需要的人及时得到专业支持。除了政府层面,社会上也出现了自发为北京市民提供心理服务的志愿组织。比如《新京报》早前报道的北京市朝阳区望京的李楠社工事务所,承接了望京街道的社会心理服务站项目,在疫情初期及时响应,动员办事处的心理咨询师成为志愿者,免费为因疫情引发的居民情绪问题提供心理咨询服务。这种做法也在激励我们动员社会力量。通过把志愿者和居民的心理服务结合起来 它的优点是可访问性更强,尤其是常年沉在社区的心理工作者的昆明信息。他们更熟悉该地区人们的特点,并通过日常工作积累了与居民的信任,因此他们可以更快更有效地提供心理服务。因此,社区可以考虑与本地区的心理服务机构达成合作,或者在招募志愿者时,以心理服务技能为指标,有意识地增强社区心理服务的供给。这样才能提高心理免疫力,给疫情下的人穿上心理“防护服”。2022年5月5日,北京朝阳区麦子店街核酸检测采样点,城管用清凉喷雾给“大白”降温。张摄新京报记者王飞。每个人都是自己的心理医生。当然,就心理健康而言,个人因素无疑是至关重要的。所以,在个体层面,我们每个人也可以通过一定的自我调节来构建自己的内在心理资源,在疫情下守住心理健康的“绿色密码”。在这个过程中,要根据不同人的特点,注重心理调节。比如在防疫一线的医务工作者、社区工作者等群体,他们不仅是这次疫情的见证者,还负责为居民提供服务,可能面临多重心理挑战。对此,建议“大白”先照顾好自己,调整好自己的心理健康,才能为他人提供更强的支持。一方面,考虑到这些人工作强度大,应对压力的有效方法就是心理隔离。也就是说,工作之后,无论是身体上还是精神上,都要“远离”工作。比如下班后,尽量不去想与之相关的事情,通过从事个人的日常事务、爱好或与家人朋友的活动,来阻挡和减少工作压力溢出的负面影响。当然,在为一线人员设计任务时,也要尽可能明确相关流程和边界,让他们获得尽可能多的心理隔离和精力恢复空间,从而为市民提供可持续的服务。另一方面,我们的医务工作者和社区工作者也可能因为接触更多求助者而受到更多负面情绪的影响,比如因工作压力而焦虑,因偶尔的不理解而愤怒,或因无法迅速扭转局面而无助。这些都是人们常见的情绪体验,却被疫情压力凸显出来。对此,“大白”们可以用适合自己的方式表达自己的情绪。我相信比起“万能的大白”,人们更愿意看到“健康的大白”。除此之外,你也可以试着回忆一下自己在帮助别人的整个过程中的正面经历和经验,有没有什么感动的瞬间,取得了哪些工作成果。哪怕只是听到一句“谢谢”,也可以思考别人为什么感激自己,从而建构工作和服务他人的意义,使自己有价值感,有目标与方向感。如果感到自我调节仍无法帮助自己进入良好状态,且已持续较长时间,建议“大白”及时向外寻求帮助,在政府或社区的心理服务资源中获取支持。▲针对本轮疫情,北京开通了17条北京市心理服务热线,为市民提供心理健康与心理援助服务。图/北京市卫生健康委员会官网无需过度担忧不确定的未来疫情之下,心理健康方面需要重点关注的,无疑是新冠确诊的人群,密接、次密接以及生活在封控、管控区域的人们。这些人群受到疫情的影响更大、更直接,可能会对因健康方面已经或可能遭受的威胁而感到焦虑。首先,同样建议此类人群接纳自己的情绪体验与心理状态的波动,这是人们面对突发事件或不确定性情境常见的反应。有的时候,某些看似消极的情绪其实是有积极意义的,例如当前的焦虑情绪,可能会让我们审慎地思考个人健康问题,关注更多和健康相关的信息并付诸行动。而且,身处疫情之中的人们,更要有意识地关注积极信息。比如,我们应该看到和疫情初期相比,如今的疫情整体上是可控的,我们对于新冠的防治也积累了大量的理论与实践经验,如果能按照科学指引进行治疗和防护,绝大多数人的健康应该是能够保障的。与此同时,无论对于身处集中隔离还是居家隔离的人们来说,重建日常生活的规律依然非常重要。因此,建议制定一个适合自己的饮食起居、娱乐休闲的日程表,并切实地行动起来。此外,对于更广泛的市民群体来说,面对再次袭来的疫情,每个人或多或少都会有些心理上的起伏——“怎么又来了?”“什么时候才能结束?”“以后还会不会反复?”当未来存在不确定时,这些都是再正常不过的追问。然而,这些问题未必能在短期内得到确切答案。正如“唯一不变的就是变化”,你可以把突如其来的疫情当作一项阻碍,为人们制造了种种困难、麻烦;也可以将其看成一次挑战,以此来锻炼自己的抗挫折能力,增强自己的灵活适应能力,甚至开发隐藏技能。毕竟,历史是不断向前发展的,与其去预测与担忧不确定的未来,不如踏实地建设自己内在的心理资源,做自己的心理专家。因为,多数情况下,我们自己往往更了解自己、更能决定自己的所思所行。总之,就像重视健康宝上的“绿码”一样,心理健康的“绿码”也需要我们的积极守护。而通过构建从政府到社区的社会心理服务体系,再到每位市民努力发展内部的积极心理资源,相信心理健康的“绿码”就在我们的心中。这种积极乐观的情绪、健康向上的心态,也必然成为一种强大的免疫力,助我们早日战胜疫情。撰稿 / 杨柠(中国人民大学管理心理学博士)编辑 / 何睿校对 / 刘军点击下方公号名片,阅读更多精彩观点